Progression technique, physique et gestuelle

Votre niveau vous semble stagner ? Vous ne progressez pas assez vite ? Vous souhaiteriez « enchaîner » des voies plus difficiles ? Avec les bons conseils et des exercices appropriés… vous y arriverez.

Héraults, Gard, Aveyron, Lozère

Réservation
un homme escalade un rocher

À qui s’adresse ce cours ?

Ce cours est fait pour progresser globalement dans son escalade, c’est-à-dire devenir meilleur, gagner une cotation supplémentaire.

Nous travaillerons sur les « filières » qui permettent de progresser en escalade, filières qui se regroupent autour de la technique, la gestuelle, le physique (filière énergétique), le mental (psychologie) et la stratégie.

Les cours de perfectionnement sont un genre de « coaching », autrement dit : je m’efforcerai de cibler au mieux vos attentes et de vous pousser dans vos limites, si nécessaire, afin de tirer le meilleur de vous-même. Je sais être à l’écoute et faire preuve de patience.

Tous les cours peuvent se faire sur une demi- journée, une journée complète ou sur plusieurs jours. Nous choisirons toujours une falaise adaptée à votre niveau et aux conditions climatiques. Le contenu des cours conviendra aux attentes et aux besoins de chacun.

En résumé, ce cours d’escalade est ouvert :

  • aux grimpeurs de niveau intermédiaire ou confirmé ;
  • aux adultes et/ou aux enfants à partir de 10 ans ;
  • à ceux qui ont le désir d’apprendre et de se perfectionner, de se faire coacher tout en passant un bon moment.

Contenu du cours de perfectionnement/coaching

  • technique de pied ; comment positionner le pied ? qu’est ce qu’une pointe, une contrepointe ? comment réaliser une adhérence efficacement en orientant le talon ?
  • comment comprendre, gérer et améliorer son équilibre ? quels exercices pratiquer ?
  • de quelle manière la gestion du bassin influence-t-elle notre escalade ?
  • comment travailler ses points faibles ?
  • quelles sont les différences techniques et gestuelles entre l’escalade « en dalle » et l’escalade « en dévers » ?
  • quel type de renforcement musculaire ? Exercices.
  • quelles sont les erreurs les plus communes et les réflexes contre-intuitifs ?
  • comment bien assurer une chute ?
  • comment tomber (école de vol, c’est-à-dire s’entraîner à tomber de manière simulée ou réelle) ?
  • quelles sont les stratégies à développer pour enchainer une voie difficile ?
  • pourquoi grimper en tête permet t-il de progresser plus vite ?
  • de quelle manière le mental, la motivation, les peurs influencent directement nos performances?

Lieux, rendez-vous et déroulement du  cours :

Nous conviendrons d’un point de rendez-vous qui vous sera facile à trouver tout en restant proche d’une des nombreuses falaises de la région.

Nous nous rendrons ensemble sur le site d’escalade et,  après un cours briefing et quelques explications techniques, nous pourrons passer à la pratique en grimpant les premières voies afin de nous échauffer et de pratiquer des exercices de gestuelle.

L’accent sera mis sur l’apprentissage par l’expérimentation pratique des participants plutôt que sur des savoirs acquis théoriquement ; mais je pourrai évidemment répondre à toutes vos questions et prendrai plaisir à vous donner des explications sur les phénomènes physiques, biologiques et les situations que nous allons rencontrer.

Principaux sites d’escalade

Les falaises adaptées à des séances de perfectionnement sont nombreuses dans la région, ce qui permettra toujours de trouver un site parfaitement adapté au public, aux attentes, à la saison et la météo, tout en faisant le minimum de route.

Liste des principaux sites d’escalade :

  • Le Thaurac (Saint-Bauzille-de-Putois, Hérault) ;
  • la vallée de la Buège (Saint-Jean-de-Buège, Hérault) ;
  • le Moulin de Bertrand (Saint-Jean-de-Buège, Hérault) ;
  • Valflaunès (Pic Saint-Loup, Hérault) ;
  • Saint-Bauzille de Montmel (Hérault) ;
  • Caussanel (Bédarieux, Hérault) ;
  • Saint-Guilhem-le-Désert (Hérault) ;
  • Les Matelles (Hérault) ;
  • Roc d’Aubais (Saint-Sériès, Hérault/Aubais, Gard) ;
  • l’Abeille (Lodève, Hérault) ;
  • Caroux (Mons, Hérault) ;
  • Face aux Figues (Les Vignes, Lozère).

Prix d'un cours individuel / coaching

Les cours de progression technique  se font sur une ou plusieurs sessions d’une demi-journée (4 heures) ou d’une journée (6 heures). N’hésitez pas à me consulter pour savoir quelle formule est la plus adaptée à vos attentes. Le tarif individuel dépend du nombre d’inscrits : plus il y en a, moins le prix par personne est élevé. Afin d’assurer un maximum de qualité à la prestation, les cours de perfectionnement sont limités à 4 personnes.

Prix par personne pour des cours de 4h ou 6h
Nombre de participantsCours d'une demi-journée (4h) Cours à la journée (6h)
1140 €200 €
275 €100 €
3 ou 460 €75 €

Le prix comprend :

  • la préparation et l’encadrement de l’activité par un guide Diplômé d’Etat (DE) ;
  • le prêt du matériel collectif (cordes, dégaines, mousquetons) ;
  • le prêt du matériel personnel de tous les participants (baudrier, casque, chaussons, etc.) ;
  • une assurance individuelle accident.

Le prix ne comprend pas :

  • le transport ;
  • la nourriture ;
  • l’hébergement.

HÉBERGEMENT :

De nombreuses possibilités d’hébergement existent dans la région, du camping aux chambres d’hôte en passant par des gîtes à la ferme. Je pourrai vous aiguiller vers l’endroit qui vous convient.

Réserver

Vous souhaitez réserver votre tout premier cours d’escalade ? Sélectionnez la date qui vous convient à l’aide du calendrier ci-dessous. Je reviendrai vers vous pour vous confirmer la date et l’heure.

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Le matériel

Je fournis tout le matériel collectif (cordes, dégaines, mousquetons, etc.) et peux aussi fournir le matériel personnel si besoin (chaussons, casque, baudrier). Il est cependant conseillé que vous apportiez votre matériel personnel afin d’être le plus a l’aise possible.

Dans tous les cas, pensez à apporter avec vous :

  • une tenue confortable adaptée ;
  • un sac à dos :
  • une bouteille d’eau ;
  • un petit encas.

Galerie photos

Elsa enchaine sa voie grimpeur dans 7b à Guaria grimpeur face à un dévers
Tristan Chatelain

Votre moniteur

Je suis Tristan, votre moniteur d’escalade. Je suis Diplômé d’État et parfaitement formé pour vous enseigner l’escalade en milieux naturel de manière pédagogique et bienveillante. Je suis très patient et compréhensif et j saurai vous motivé lorsque cela sera nécessaire. Passionné d’escalade et guide depuis de nombreuses années, je me souviens pourtant bien de mes débuts de grimpeur et pourrai vous donner de nombreuses astuces pour progresser rapidement.

Je vous garantis de rapides progrès, dans la bonne humeur et en toute sécurité !

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